반복되는 자세 불균형… “몸의 중심 바로잡는 운동 관심 증가”

최근 장시간 앉아 있는 생활과 스마트폰 사용이 일상화되면서 자세 불균형을 호소하는 현대인이 늘어나고 있다. 걸을 때 한쪽 발에만 힘이 실리거나 오래 서 있으면 몸이 한 방향으로 기우는 느낌을 받는 경우도 대표적이다.

전문가들은 이러한 증상을 단순한 생활 습관으로 넘기기보다 몸의 균형이 무너졌다는 신호로 볼 필요가 있다고 설명한다. 실제로 거울을 봤을 때 어깨 높이가 다르거나 바지가 한쪽 방향으로 돌아가는 현상 역시 체형 불균형과 관련이 있을 수 있다는 것이다.

최근에는 체형교정과 균형감각 개선을 위해 필라테스를 시작하는 사람들도 꾸준히 증가하는 추세다.

잘못된 자세 반복되면 통증으로 이어질 수도

우리 몸은 좌우 균형이 맞아야 움직임이 안정적으로 유지된다. 하지만 한쪽 근육만 반복적으로 사용하거나 삐딱한 자세가 습관처럼 이어지면 몸의 중심이 점차 틀어질 가능성이 높아진다.

초기에는 단순한 피로감 정도로 느껴질 수 있지만 시간이 지나면 허리 통증, 목 결림, 골반 불균형 등 다양한 문제로 이어질 수 있다는 지적도 나온다.

특히 다리를 꼬는 습관이나 한쪽으로 기대 앉는 자세는 체형 변화를 더욱 빠르게 만들 수 있어 주의가 필요하다.

필라테스는 몸의 중심을 지지하는 코어 근육과 작은 안정화 근육까지 함께 사용하는 운동으로 알려져 있다.

겉으로 보이는 큰 근육만 사용하는 것이 아니라 몸 깊숙한 곳의 근육을 섬세하게 활용하기 때문에 흔들리는 몸을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있다는 설명이다.

특히 코어 힘이 부족한 사람들은 가만히 서 있을 때도 몸 중심이 쉽게 흔들릴 수 있는데, 꾸준한 운동을 통해 자세 유지 능력을 높일 수 있다는 평가가 나온다.

몸의 균형이 무너지면 체형 변화도 함께 나타나기 쉽다.

대표적으로는 ▲한쪽 어깨가 올라간 자세 ▲골반 높이 차이 ▲거북목 ▲굽은 어깨 ▲몸 중심이 한쪽으로 쏠리는 자세 등이 있다.

이 같은 상태가 오래 지속되면 특정 부위에 부담이 집중되면서 관절과 근육 피로가 반복될 가능성도 높아진다.

필라테스는 몸의 정렬 상태를 인식하며 움직이는 운동이기 때문에 잘못된 자세를 자연스럽게 바로잡는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 분석이다.

몸의 중심이 안정되면 일상생활 속 움직임도 보다 자연스러워질 수 있다.

걷거나 계단을 오를 때 흔들림이 줄어들고 오래 움직여도 피로감이 덜해지는 경우가 많다. 운동 시에도 자세가 쉽게 무너지지 않아 움직임 자체가 한층 부드러워질 수 있다는 설명이다.

또한 몸이 한쪽으로 치우쳐 있을 경우 허리나 무릎 등 특정 관절에 부담이 집중되기 쉬운데, 좌우 밸런스를 맞추는 운동은 관절 부담 완화에도 도움이 될 수 있다.

전문가들은 잘못된 자세가 장기간 이어질 경우 몸의 움직임 패턴 자체가 굳어질 수 있다고 강조한다.

특히 오랜 시간 반복된 자세 습관은 스스로 인지하지 못하는 경우가 많기 때문에 자신의 몸 상태를 점검하고 꾸준히 관리하는 것이 중요하다는 설명이다.

최근에는 단순 체중 감량보다 바른 자세와 건강한 움직임에 대한 관심이 높아지면서 체형교정과 균형 운동에 대한 수요도 함께 증가하고 있다.

전문가들은 “몸이 자주 피곤하거나 자세 불균형이 느껴진다면 생활 습관을 점검하고 몸의 균형을 회복하려는 노력이 필요하다”며 “무리하지 않는 범위에서 꾸준히 움직이며 몸의 중심을 바로잡는 것이 중요하다”고 조언했다.