허리 통증 환자 급증… 전문가 ” 초기 관리가 핵심”
최근 허리 통증으로 병원을 찾는 국민이 꾸준히 증가하고 있다.
특히 일상생활 중 무심코 물건을 들다 ‘뚝’ 소리와 함께 찾아오는 통증이나,
아침에 허리를 숙일 때 느껴지는 뻐근함은 단순 피로가 아닌 **‘요추 염좌(허리 염좌)’**일 가능성이 높다는 지적이다.
전문가들은 “요추 염좌를 단순한 근육통으로 오해해 방치하는 경우가 많지만,
초기 관리가 미흡하면 만성 통증이나 척추 질환으로 발전할 수 있다”며 주의를 당부했다.
“생활습관의 개선과 코어 안정화 운동을 병행하면 재발 없이 건강한 허리 회복이 가능하다”며
예방의 중요성을 강조했다.
생활 속 작은 습관이 부르는 허리 손상
요추 염좌는 허리뼈(요추)를 지탱하는 인대나 근육이 손상된 상태를 말한다.
허리는 다섯 개의 요추뼈와 디스크, 인대, 근육, 신경이 정교하게 맞물려 있어
한 부위만 손상돼도 근육이 급격히 수축하며 통증을 유발할 수 있다.
특히 잘못된 생활습관이 누적될 경우 코어 근육이 약화되면서 쉽게 발생한다.
대표적인 원인은 다음과 같다.
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무거운 물건을 허리로 드는 습관: 요추에 과도한 압력이 가해짐
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갑작스러운 움직임: 재채기나 급격한 회전으로 인대 손상
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장시간 앉은 자세: 혈액순환 저하 및 근육 긴장 유발
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활동량 부족: 복부·골반 안정근 약화로 허리 지지력 저하
요추 염좌 주요 증상과 위험성
요추 염좌는 다음과 같은 증상으로 나타난다.
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자세를 바꿀 때마다 찌릿한 통증
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허리 주변의 뻣뻣함과 근육 긴장
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몸을 숙이거나 비틀 때 가동 범위 제한
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열감, 부종, 다리 저림 등의 신경 증상
전문의들은 “이러한 증상을 단순 근육통으로 넘기면
척추 불안정이나 추간판 탈출증(허리디스크)으로 이어질 수 있다”며
조기 진단과 재활운동의 병행을 권고했다.
회복 단계별 관리 요령
1️⃣ 충분한 휴식: 통증이 심한 초기에는 안정을 우선시해야 한다.
2️⃣ 냉·온찜질 병행: 초기엔 냉찜질로 열감을 완화하고, 이후 온찜질로 근육 이완을 돕는다.
3️⃣ 전문의 진료: 통증이 지속될 경우 진통제, 물리치료 등 전문 치료 병행이 필요하다.
4️⃣ 자세 교정 및 재활운동: 통증이 완화된 후에는 정렬 회복과 재발 방지를 위한 운동이 필수다.
필라테스, 허리 재활의 효과적 대안
필라테스는 허리 주변의 심부 근육을 강화해 통증 완화와 재발 방지에 효과적이다.
대표적인 동작은 다음과 같다.
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브릿지(Bridge): 엉덩이·햄스트링 강화로 허리 부담 완화
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사이드 플랭크(Side Plank): 척추 안정근 단련, 균형 향상
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버드독(Bird Dog): 척추 중립 유지, 코어 강화
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캣앤카우(Cat & Cow): 척추 유연성 향상, 근육 긴장 완화
정렬 회복 중심의 기능 재활
필라테스는 단순한 근력 강화가 아니라,
신체 정렬 회복과 기능적 재활을 목표로 한 운동법이다.
요추 염좌로 불균형해진 근육을 바로잡고,
호흡을 통해 복압을 안정시켜 척추를 지탱하는 **심부 근육(Transverse Abdominis, Multifidus)**을 강화한다.
“휴식만으로는 완전한 회복이 어렵다”며
“정확한 움직임 교육과 꾸준한 코어 운동이 병행돼야 한다”고 강조했다.
요추 염좌는 누구에게나 발생할 수 있지만, 조기 관리와 꾸준한 재활운동을 통해 충분히 회복 가능하다.
전문가들은 “하루 10분의 필라테스가 허리 통증 없는 일상을 만드는 첫걸음”이라며
정기적인 코어 강화와 올바른 자세 습관의 중요성을 재차 강조했다.
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